มวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) มีผลโดยตรงและสำคัญมากต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ โดยเฉพาะต่อความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันอย่างเป็นอิสระและปลอดภัย
มวลกล้ามเนื้อมีผลต่อผู้สูงอายุอย่างไร?
การป้องกันและดูแลมวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ
รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ
แนะนำ 1.0 – 1.2 กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัว/วัน
เสริมด้วยโปรตีนย่อยง่าย เช่น Soy Peptide, Whey Protein, หรือโปรตีนจากปลา/ไข่
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
โดยเฉพาะ เวทเทรนนิ่ง (ฝึกแรงต้าน) เช่น ยกน้ำหนักเบา, ใช้ยางยืด, เดินขึ้นบันได
ควบคู่กับการยืดเหยียดและการทรงตัว เช่น โยคะ หรือไทเก็ก
ติดตามภาวะโภชนาการและสุขภาพกล้ามเนื้อ
ตรวจวัดมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรง เช่น การจับมือ (Handgrip Test) หรือการลุกจากเก้าอี้
หลีกเลี่ยงการนอนติดเตียงโดยไม่จำเป็น
เพราะการนอนเฉย ๆ นาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อสลายได้เร็วมาก
